现在到3月了，中考第一关的体育考试也只剩不到两个月了（某些同学更早）。平常学习任务重，假日或许懒或许忙，匮乏的运动量导致许多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。

　　开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后穿插开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，空隙踏步10秒

　　开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后穿插开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，空隙踏步10秒

　　预备运动（3分钟）：活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组

　　开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后穿插开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，空隙踏步10秒

　　2月10日，省教育厅印发了《关于做好2023年初中毕业生升学体育考试作业的告诉》，对2023年我省体育中考作出相应的调整。 点这里就能够看此前报导 。

　　多地教育局发布告诉：2023年体育中考现场考试包含体能本质考试和选考项目，不再设必考项目，原必考项目（男人1000米/女子800米和游水）调整并当选考项目。

　　长距离跑在考试项目中不算最难，操练的办法也相对简略（主张每天1次，或两天1次）。

　　在完结耐力操练的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完结。

　　考前一个月，开端模仿自测，一般合格规范4分半左右。依据成果调整操练频率。

　　跑步过程中遵从“三步一呼，三步一吸”的呼吸规则，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，不然，进凉气会肚子痛。

　　长距离跑操练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开端成果欠好不要丢失，坚持到底就会前进。

　　立定跳远的远度其底子在于下肢蹬伸的才能，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充沛蹬。落地时两脚活跃前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂合作平衡和制动。

　　除这些跳动操练之外，要合作腰腹力气和手臂力气操练，如仰卧起坐、俯卧撑等，能够精确的经过自己的状况做2至3组。别的，引体向上也是中考项目之一，比较简略，此处不赘说。

　　要想规则时刻跳到规则个数，要先有跳到规则个数才能。每天2组，每组170次。

　　前30秒由于膂力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会呈现膂力下降、臂膀酸、脚乏等，所以摇绳起伏加大，起跳高度要恰当调整，然后削减勾住脚的状况，求稳。

　　③1分钟/组，一分钟操练要留意节奏，一起最终10秒或15秒冲刺很重要。1组。

　　有些同学再做仰卧起坐的过程中重视个数，而不重视质量，这样很简单被判不得分，一切首先在保证质量的基础上添加个数才是最稳妥的办法。

　　其实许多上面项意图操练现已包含实心球的操练办法。以下两类可替换进行，主张每周操练两三次。

　　在做俯卧撑时，许多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，能够经过你自己的状况削减几个或许降低规范（比方手臂曲折不必太大）。

　　①出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，操练出手速度，出手速度要快、发力要充沛。10次/组，3组。

　　②出手视点：便是找一面墙或类似参照物，在必定高度做一个符号，然后朝符号操练，来改进出手视点！

　　③持球操练：抛掷实心球自身也是一种操练力气的好办法，屡次的抛掷不只会添加球性，也能到达力气操练的意图。

　　篮球运球由身体姿态、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个首要环节组成。留意运球首要是靠手指、手腕动刁难球的操控与分配，要操控好球的落点。

　　常用的运球技能有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不只可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技能多用于直线运球，快速推动，尤其是在甩掉防卫者，前面又有较大空当或直逼球门时，多选用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和保护运球时选用。

　　① 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍曲折，上体前倾向里转。跟着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只替拨球。

　　② 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在跨步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体天然放松，上体稍前倾，两臂天然摇摆。

　　① 在操练过程上，先操练慢跑运球，然后逐步加速运球速度，或快慢结合，先操练一脚接连运球，再操练两替运球。先操练直线和曲线运球，再操练沿圆圈和“∞字”运球。

　　②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，领会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂和谐用力.