为了让运动训练更好地融入暑期日子，爸爸妈妈能够与孩子一同拟定详细训练方案，也能够与孩子一同参加体育训练，一同进行同伴协同式训练，让运动成为暑期日子中重要部分，共同提高运动热心和运动才能。

　　10套组动作包含自重、负重、支撑类、对立类等多种形式的操练，让运动不再单调枯燥，让训练充溢趣味性、变化性和多场景化。

　　为了中小学生暑期做好本质强化和体能储藏，以国家学生体质健康测验项目为根底，供给小学5项、初中7项操练课程，为我们供给“以考促练”、全面发展体能的本质训练内容。

　　小学：50米跑、座位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐女、50米*8往复跑

　　初中：立定跳远、引体向上男、斜身引体女、双杠臂屈伸男、实心球、原地纵跳摸高、1000米男/800米女

　　儿童青少年阶段是树立和优化“最佳”动作形式的最佳时期，动作形式能够让人体用最小的力和最经济的能量消耗到达“最佳”运动体现。动作操练意图是树立正确的动作形式并优化发展为作业技术。

　　依照身体部位和身体运动功用，本部分16套组体能训练动作库，在供给基准动作的一起，供给了上肢、下肢与中心部位的操练，还供给了进阶和退阶动作挑选，以满意同学们个性化需求。